Strach z otvorenej vody: Prečo ťa „čierna čiara“ v bazéne nezachráni

Je ticho. Stojíš na brehu jazera v neopréne, ktorý ťa zviera okolo hrudníka. Voda je tmavá, studená a nevidíš na dno. Zaznie štartovný výstrel.

O 200 metrov ďalej sa tvoj dych zrýchli. Srdce ti bije až v hrdle. Kopanec od iného plavca ti vyrazí okuliare. Zrazu nevieš, kde je hladina a kde dno. Prichádza panika.

Tento scenár je nočnou morou každého triatlonistu. A ako IRONMAN Certified Coach ti musím povedať jednu vec: Samotný tréning v bazéne ťa na toto nemusí pripraviť.

Prečo vzniká panika (Veda za strachom)

Väčšina mojich klientov prichádza s tým, že v bazéne zaplávajú 2 kilometre bez problémov, ale v jazere „zamrznú“ po piatich minútach. Nie je to slabá kondícia. Je to zlyhanie adaptácie.

V bazéne máš istotu:

Vidíš čiernu čiaru na dne (vizuálna kotva).

Máš stenu každých 25 metrov (bezpečnostná poistka).

Máš svoj vlastný priestor (osobná zóna).

V otvorenej vode ti tieto istoty beriem. Studená voda a strata orientácie môžu v mozgu spustiť primitívny reflex prežitia. Môžeš začať hyperventilovať. Tvoje telo sa môže prepnúť do režimu „boj alebo útek“. Technika, ktorú si piloval celú zimu, sa môže rozpadnúť za pár sekúnd.

Youtube videá ťa plávať v dave nenaučia

Internet je plný rád typu „hlavne sa upokoj“. To je v krízovej situácii asi tak užitočné, ako povedať topiacemu sa „dýchaj“.

Samouk robí chybu v tom, že sa snaží v jazere len plávať. Ale triatlonové plávanie nie je o plávaní. Je o orientácii, kontakte a krízovom manažmente.

Ak trénuješ sám, pravdepodobne sa vyhýbaš vlnám, plávaš len popri brehu a vyhýbaš sa kontaktu s ľuďmi. Tým si len prehlbuješ strach a buduješ falošný pocit bezpečia, ktorý na štarte pretekov praskne ako bublina.

Ako to riešim so zverencami v Atte ACADEMY

Keď pripravujem atlétov na ich prvý triatlon alebo Ironmana, otvorená voda je moja priorita č. 1. Nejde mi o to, aby boli najrýchlejší. Ide mi o to, aby boli nezastaviteľní.

Do tréningového plánu nezaraďujem len „objem“, ale konkrétne drily:

Simulácia chaosu: Učím ťa, ako dýchať, keď nemáš rytmus a niekto do teba vrazí.

„Sighting“ (Navigácia): Technika, ako plávať rovno bez toho, aby si dvíhal hlavu ako vodné pólo a potopil si nohy. Viac o tom v mojom Sprievodcovi plávaním.

Expozícia chladu: Príprava nervového systému na šok zo studenej vody, aby si s väčšou pravdepodobnosťou nedostal ten známy „zvieravý pocit“ na hrudi. Bezpečnosť: v otvorenej vode nikdy neplávaj sám, otužuj sa postupne a pri vstupe do vody pozor na šok zo studenej vody.

Tvoja poistka proti DNF (Did Not Finish)

Triatlon je drahý špás. Štartovné, doprava, ubytovanie… Chceš to všetko zahodiť preto, že ťa v polovici plávania ovládne strach?

Ako tvoj tréner som tam na to, aby som ti dal systém. Keď príde kríza (a ona príde), nebudeš panikáriť. Budeš mať natrénovaný postup, ako sa upokojiť, zorientovať a pokračovať.

Prestaň sa báť vody. Ovládni ju.

Nečakaj na jún, kedy bude voda teplá. Odvaha sa buduje vtedy, keď sa ostatným nechce.

Zver sa do rúk odborníka. V Atte ACADEMY ťa naučím nielen plávať, ale pretekať s chladnou hlavou.

Rezervuj si úvodnú konzultáciu ešte dnes. Spolu začneme pracovať na tvojom najväčšom strachu.

Keď zvládneš vodu, čaká ťa ešte dlhá cesta do cieľa. Nezabudni, že preteky sa rozhodujú až na behu. Pozri si aj môjho Sprievodcu behom.