Ako plávať rovno: Technika „Sighting“, aby si v jazere neplával stovky metrov navyše
Pozrieš sa po pretekoch na hodinky a vidíš: Vzdialenosť: 2 150 metrov. Lenže trať mala mať len 1 900 metrov. Kde sa stala chyba? Organizátor to zle zmeral?
Nie. Chyba je v tvojej navigácii. Práve si odplával 250 metrov navyše. To ťa môže stáť niekoľko minút a množstvo energie, ktorá ti bude chýbať na bicykli.
Ako IRONMAN Certified Coach vidím tento problém neustále. Atléti trávia celú zimu v bazéne, kde sledujú čiernu čiaru na dne. Ich telo si zvykne na dokonalú rovinu. Potom prídu na jazero, kde čiara nie je, a začnú plávať v kruhoch.
Riešením je technika, ktorú voláme Sighting (Vyhliadanie).
Prečo plávaš krivo?
Mnohí ľudia majú jednu ruku silnejšiu ako druhú. Ak nevidíš dno, tvoja silnejšia ruka ťa môže začať stáčať do strany. Bez vizuálnej kontroly sa môžeš dostať ďaleko mimo kurzu a ani o tom nevieš.
V bazéne to neriešiš. V otvorenej vode je to rozdiel medzi osobným rekordom a vyčerpaním.
Technika „Krokodíl“: Ako sa pozrieť bez zastavenia
Mnoho začiatočníkov robí chybu zvanú „Vodný pólista“. Zdvihnú celú hlavu vysoko nad vodu, aby sa rozhliadli. Čo sa vtedy stane? Fyzika nepustí. Keď ide hlava hore, nohy idú dole. Tvoje telo sa dostane do vertikálnej polohy, vytvoríš obrovský odpor a prakticky zastaneš. Rozbehnúť sa znova stojí veľa síl.
Správny Sighting vyzerá inak:
Iba oči nad hladinu: Dvíhaš hlavu len minimálne, tak aby sa oči (ako krokodíl) vynorili nad hladinu. Ústa môžu ostať vo vode.
Zatlač rukou: V momente, keď sa pozeráš, tvoja predná ruka (tá, ktorá je vystretá vo vode) musí zatlačiť nadol. To ti dá oporu, aby si sa mohol mierne dvihnúť bez potopenia nôh.
Nádych až potom: Najprv sa pozri (oči), potom otoč hlavu do boku na nádych. Nesnaž sa to spojiť.
Sekvencia: Záber -> Pohľad dopredu -> Otočenie hlavy -> Nádych.
Ako často sa pozerať?
Toto je individuálne, ale v Atte ACADEMY odporúčam:
V pokojnej vode: Každých 8 – 10 záberov.
V dave alebo vlnách: Každých 4 – 6 záberov.
Je lepšie pozrieť sa častejšie a urobiť malú korekciu, než plávať „naslepo“ dve minúty a zistiť, že plávaš na opačný breh.
Trénuj to v bazéne (Áno, dá sa to)
Nečakaj na leto. Sighting musíš zautomatizovať v bazéne. Zaraď do svojho tréningu tento drill:
Tarzan: Plávaj jeden bazén s hlavou stále nad vodou (posilníš krk a trapézy).
Slepý plavec: Zatvor oči, urob 10 záberov a potom ich otvor. Kde si skončil? Narazil si do lana? To ti ukáže, ako veľmi ťa to ťahá do strany. Bezpečnosť: rob to len vo voľnej, prázdnej dráhe alebo pod dohľadom a hneď prestaň, ak sa cítiš dezorientovane.
Neoprén ti pomôže
Ak máš pri Sightingu problém s tým, že ti padajú nohy, kvalitný neoprén ťa podrží. Vďaka vztlaku ostanú tvoje nohy vyššie, aj keď mierne zdvihneš hlavu. O tom, ako si vybrať ten správny, píšem v článku ako si vybrať neoprén.
Záver: Najrýchlejší plavec je ten najšikovnejší
Triatlonové plávanie nie je o hrubej sile. Je o inteligencii. Ušetriť 200 metrov vďaka dobrej navigácii je „rýchlosť zadarmo“.
Máš pocit, že v jazere blúdiš a potom panikáriš? Strach z dezorientácie je spúšťačom paniky v otvorenej vode. Odstráň príčinu a odstrániš strach. Viac o stratégii plávania nájdeš v Sprievodcovi plávaním v triatlone.
