Možno si to videl v televízii. Alebo máš kolegu, ktorý to dokázal. Plávanie 3,8 km. Bicykel 180 km. A na záver maratón 42,2 km. Znie to šialene. Nedosiahnuteľne.

A predsa ti v hlave vŕta myšlienka: „Mohol by som to dokázať aj ja?“

Ako IRONMAN Certified Coach v Atte ACADEMY som touto cestou previedol desiatky ľudí. Boli to manažéri s nadváhou, bežci, ktorí sa báli vody, aj cyklisti, ktorí nevedeli behať. Všetci mali na začiatku rovnakú otázku: „Nie som na to pristarý / zaneprázdnený / slabý?“

Odpoveď je: Ironman nie je o talente. Je o systéme. Ak máš odhodlanie, ja ti dám mapu. Tu je návod, ako sa z úplného začiatočníka staneš Ironmanom.

Fáza 0: Rozhodnutie a Realita

Predtým, než si kúpiš drahý bicykel, musíme si niečo vyjasniť. Ironman bolí. Príprava bude trvať minimálne 6 až 12 mesiacov (podľa tvojej kondície). Budeš unavený, budeš hladný a budeš musieť robiť kompromisy.

Ale ten pocit, keď vbehneš na červený koberec a hlásateľ zakričí tvoje meno a vetu „YOU ARE AN IRONMAN“, ti zmení život. Navždy prestaneš pochybovať o tom, čoho si schopný.

Krok 1: Prekonaj svoj najväčší strach (Voda)

90 % začiatočníkov mi povie: „Ivan, odbicyklujem hocičo, odbehnem polmaratón, ale vo vode sa utopím.“

Neboj sa. Na Ironmana nemusíš byť Michael Phelps. Potrebuješ len techniku, ktorá ťa dostane na breh v časovom limite a bez paniky.

• Neuč sa sám: Plávanie je o technike. Ak sa naučíš zlé návyky, budeš s vodou bojovať.

• Otvorená voda: Bazén je len polovica úspechu. Musíš zvládnuť strach z hĺbky a tmy.

Viac o tom, ako riešim strach začiatočníkov, nájdeš v článku: Strach z otvorenej vody: Prečo ťa bazén nezachráni.

Krok 2: Výbava (Nemusíš predať obličku)

Triatlon má povesť drahého športu. Áno, môžeš minúť 15 000 €, ale na prvý Ironman to nepotrebuješ. Čo reálne potrebuješ?

1. Bicykel: Stačí ti slušný cestný bicykel. Nemusíš mať hneď časovkársky špeciál. Rozdiel vysvetľujem v článku Cestný vs. Triatlonový bicykel.

2. Neoprén: Toto je tvoja záchranná vesta. Nadnáša ťa a zrýchľuje.

3. Tenisky: Pár dobrých objemoviek.

Zvyšok (karbónové kolesá, aeroprilby) sú hračky za odmenu, keď to dokončíš.

Krok 3: Time Management (Ironman popri práci)

„Mám firmu a dve deti. Kde vezmem 20 hodín na tréning?“ Omyl. Ak trénuješ 20 hodín týždenne popri práci, smeruješ k rozvodu alebo vyhoreniu.

Moji klienti trénujú v priemere 8 až 12 hodín týždenne. Tajomstvo nie je v objeme (kvantite), ale v kvalite. Vynechávame „odpadové kilometre“ a sústredíme sa na:

• Zónu 2 pre budovanie nezničiteľnej vytrvalosti.

• Brick tréningy, aby si ušetril čas a naučil nohy behať po bicykli.

Efektívny tréning sa dá vtesnať do rána pred prácou a víkendových rán, kým rodina spí.

Prečítaj si môj manuál pre manažérov: Ako trénovať na Ironmana pri 50-hodinovom pracovnom týždni.

Krok 4: Cesta (Tvoj 12-mesačný plán)

Takto bude vyzerať tvoj rok so mnou:

• Mesiace 1-3 (Base): Učíme sa plávať kraul. Budujeme zvyk trénovať 6x týždenne (krátke tréningy). Posilňujeme šľachy a kĺby.

• Mesiace 4-6 (Build): Prvý Šprint triatlon (krátky). Učíme sa depo, prezliekanie, jedenie za jazdy.

• Mesiace 7-9 (Peak): Dlhšie jazdy a behy. Tu sa buduje „hlava“. Nastavujeme výživu a tempo.

• Mesiac 10-11 (Race Prep): Generálka.

• Mesiac 12 (Taper & Race): Ladíme formu, oddychujeme a ideme si po medailu.

 

Prečo 90 % samoukov zlyhá (alebo sa zraní)?

Internet je plný plánov zadarmo. Problém je, že PDF plán nevie, že ťa bolí koleno. Nevie, že máš choré dieťa a nespal si. Nevie, že máš v práci uzávierku.

Ironman je projekt. A každý veľký projekt potrebuje projektového manažéra. Ako tvoj tréner:

1. Chránim ťa pred zranením: Brzdím ťa, keď chceš ísť príliš rýchlo.

2. Šetrím ti čas: Nemusíš vymýšľať tréningy. Dostaneš ich do mobilu.

3. Dávam ti istotu: Keď príde kríza (a ona príde), som tam, aby som ti povedal, čo robiť.

Si pripravený zmeniť svoj život?

Cesta k Ironmanovi z teba urobí lepšiu verziu samého seba. Disciplinovanejšiu, silnejšiu, odolnejšiu. Nehovor: „Raz to skúsim.“ Povedz: „Idem do toho.“

Začnime nezáväzne.  Objednaj si úvodnú konzultáciu v Atte ACADEMY. Pozrieme sa na tvoje aktuálne možnosti (čas, kondícia, zdravie) a poviem ti na rovinu, či si pripravený vyraziť na túto cestu.