Stojíš na brehu jazera. Voda je tmavá, studená a nevidíš na dno. Okolo teba sú stovky nervóznych ľudí v čiernych gumových oblekoch. Zaznie výstrel. Voda sa začne variť.

Pre väčšinu triatlonistov je plávanie len „nutné zlo“, ktoré treba prežiť, aby sa dostali k bicyklu. Ako IRONMAN Certified Coach v Atte ACADEMY to chápem. Ale zároveň ti hovorím: Ak bojuješ o život vo vode, prehráš preteky na súši.

Plávanie v triatlone nie je o kráse. Je o ekonomike a orientácii. V tomto sprievodcovi ti ukážem, prečo ti tréning v bazéne nestačí a čo musíš zmeniť.

1. Bazén vs. Otvorená voda: Dva rôzne športy

V bazéne máš istotu. Vidíš čiernu čiaru, máš stenu každých 25 metrov, voda je čistá. V jazere alebo mori ti tieto istoty beriem. Nie je tam čiara, sú tam vlny, slnko ti svieti do očí a dostaneš kopanec od iného plavca.

Najčastejší dôvod, prečo ľudia nedokončia triatlon (DNF), je panika. Nie je to o tom, že by nevedeli plávať. Je to o tom, že ich mozog vyhodnotí situáciu ako ohrozenie života a „vypne“ techniku.

Prečítaj si článok: Strach z otvorenej vody: Prečo ťa bazén nepripraví na realitu a ako trénovať psychiku.

2. Výbava: Neoprén je tvoj najlepší kamarát

Ak si zlý plavec, mám pre teba dobrú správu: Neoprén je legálny doping. Kvalitný plavecký neoprén ťa nielen chráni pred chladom, ale hlavne ťa nadnáša. Zdvihne ti nohy, zlepší polohu tela a ty plávaš rýchlejšie s menšou námahou.

Ale pozor – výber neoprénu je veda. Ak si kúpiš zlú veľkosť, bude ťa škrtiť na hrudníku (čo vyvolá paniku) alebo ti „odpáli“ ramená.

Prečítaj si článok: Ako si vybrať neoprén na triatlon: Investícia, ktorá ti kúpi istotu.

3. Technika: „Sighting“ (Navigácia)

V bazéne plávaš rovno vďaka čiaram. V jazere plávaš tak, ako ťa zanesie prúd alebo tvoja svalová disbalancia. Mnoho začiatočníkov napláva na 1500m trati aj 1800 metrov, len preto, že kľučkujú ako opití námorníci.

Musíš sa naučiť techniku zvanú Sighting (vyhliadanie). Je to schopnosť pozrieť sa dopredu bez toho, aby si zastavil alebo potopil nohy. Je to ako „krokodíl“ – len oči nad hladinu, nádych a pokračuješ.

Prečítaj si článok: Ako plávať rovno: Technika „Sighting“, aby si v jazere neplával stovky metrov navyše.

4. Dýchanie a Rytmus

Na bicykli a pri behu dýchaš, kedy chceš. Vo vode dýchaš vtedy, kedy ti to dovolí technika. Hypoxia (nedostatok kyslíka) je stresor. Ak začneš na štarte šprintovať, zadlžíš sa kyslíkom a už to nerozdýchaš.

Mojim zverencom vštepujem stratégiu: „Začni pomaly, aby si mohol zrýchliť.“ Prvých 200 metrov musí byť o pokoji. Nájdi si svoje miesto, upokoj tep a až potom začni pretekať.

Záver: Zmeň strach na rešpekt

Voda je živel. Nemôžeš s ňou bojovať, musíš s ňou splynúť. Ak chceš vychádzať z vody s úsmevom a nie s tepom 180, potrebuješ špecifickú prípravu.

V Atte ACADEMY ťa nevezmem len do bazéna. Pripravím ťa mentálne aj technicky na chaos otvorenej vody.

Máš strach z plávania? Dohodni si konzultáciu. Naučím ťa, ako sa vo vode cítiť ako doma.