Zvoní budík. Je 5:00 ráno. Vonku je tma. Tvoje deti ešte spia, ty sa potichu vkrádaš do kuchyne, robíš si espresso a sadáš na trenažér. Po práci bežíš domov, rýchlo niečo zješ a ideš na plaváreň. Cez víkend zmizneš na 4 hodiny na bicykel.

A potom príde tá veta od partnerky/partnera: „Zase nie si doma? Ten triatlon je dôležitejší ako my?“

Cítiš ten tlak? Výčitky svedomia? Ako IRONMAN Certified Coach ti rozumiem. Väčšina mojich klientov v Atte ACADEMY nie sú profesionáli, ktorí majú zaplatené za to, aby spali a trénovali. Sú to riaditelia, právnici, podnikatelia a rodičia.

Mám pre teba dobrú správu: Na to, aby si bol „Ironman“, nemusíš trénovať 20 hodín týždenne. V skutočnosti, ak máš prácu a rodinu, trénovať 20 hodín je kontraproduktívne. Zničíš sa.

Tu je návod, ako to zvládnuť efektívne.

1. Zabudni na „Junk Miles“ (Odpadové kilometre)

Najväčší požierač času je neefektívny tréning. Amatéri si myslia, že čím viac kilometrov, tým lepšie. Sadnú na bicykel a „vozia sa“ 3 hodiny bez štruktúry.

Toto si ty nemôžeš dovoliť. Moji zverenci trénujú menej, ale intenzívnejšie a presnejšie.

• Ak máš len 60 minút, urobíme z toho vysoko kvalitný intervalový tréning podľa tvojich FTP wattov.

• Ak máš dlhý beh, držíme sa striktne v Zóne 2, aby sme budovali vytrvalosť, nie únavu.

Moja filozofia je: Každá minúta musí mať účel. Ak tréning nemá fyziologický cieľ, vyškrtnem ho z tvojho kalendára a pošlem ťa radšej so synom na ihrisko. Viac o efektívnom cyklistickom tréningu nájdeš v Sprievodcovi cyklistikou.

2. Konzistentnosť > Hrdinské víkendy

Mnoho ľudí cez týždeň nestíha, tak sa to snažia „dohnať“ cez víkend, kedy sa zničia 6-hodinovým tréningom. Výsledok? V pondelok sú v práci nepoužiteľní a rodina je nahnevaná, že otec/mama „prespal nedeľu“.

Tajomstvo úspechu je v mikro-dávkovaní. Je lepšie trénovať 45 minút denne (napríklad ráno pred prácou alebo počas obednej pauzy), než nárazovo cez víkend. Telo sa adaptuje lepšie a doma si prítomný.

3. Rodina je tvoj sponzor (Musíš si ich získať)

Toto je psychologická časť coachingu. Ironman nie je individuálny šport. Je to tímový šport, kde tvoja rodina je tvoj Support Team.

Svojim klientom radím stratégiu „Golden Tickets“:

• Dohodni si s partnerom presné časy, kedy trénuješ (napr. utorok/štvrtok ráno a sobota ráno).

• Zvyšok času (nedeľné poobedie, večery) patrí rodine na 100 %. Žiadne pozeranie do Strava, žiadne únavové ležanie na gauči.

• Ak máš naplánovaný dlhý tréning, vstaň o 5:00. O 9:00 si späť a máš celý deň pre rodinu.

4. Outsourcuj myslenie (Prečo potrebuješ trénera)

V práci si manažér. Robíš tisíc rozhodnutí denne. Posledná vec, ktorú chceš riešiť večer, je: „Čo mám zajtra trénovať? Mám ísť behať alebo bicyklovať? A aké tempo?“

Rozhodovacia paralýza ťa stojí energiu a čas. Keď si najmeš mňa, stávam sa tvojím projektovým manažérom.

• Otvoríš aplikáciu.

• Vidíš tréning.

• Odtrénuješ.

• Hotovo.

Ak ti do toho príde nečakaná služobná cesta alebo choré dieťa, nepanikáriš. Napíšeš mi a ja ti plán prekopem tak, aby si o nič neprišiel.

Záver: Kúpiš si čas, nie len tréning

Investícia do coachingu v Atte ACADEMY sa ti vráti v podobe ušetrených hodín. Prestaň hádať. Prestaň trénovať „vatu“.

Dám ti systém, vďaka ktorému budeš v cieli Ironmana plný sily a tvoja rodina ťa bude v cieli čakať s úsmevom, nie s rozvodovými papiermi.

Máš málo času? O to viac potrebuješ plán. Objednaj si konzultáciu. Ukážem ti, ako sa dá natrénovať na vrchol sezóny aj popri náročnej kariére.