Predstav si ten moment. Máš za sebou 90 kilometrov v sedle. Diváci kričia, adrenalín stúpa, zoskakuješ z bicykla v T2 depe a obúvaš bežecké tenisky. Vybiehaš. A vtedy to príde.

Pocit, akoby si mal namiesto nôh cudzie, ťažké stĺpy. Tvoje tempo padá, tep letí hore a ty bojuješ o každý krok. Triatlonisti tomuto javu hovoria „betónové nohy“ alebo „beh v blate“.

Ako IRONMAN Certified Coach ti poviem jednu tvrdú pravdu: Toto nie je len „zlá kondícia“. Je to chyba v stratégii a fyziologickej príprave.

Prečo tvoje telo v T2 štrajkuje?

Keď za mnou prídu noví klienti do Atte ACADEMY, často mi opisujú, ako v tréningu „vládzu“, ale na preteku pri behu „vybuchnú“. Dôvod je neuromuskulárny a hemodynamický.

1. Krv je inde: Pri cyklistike prúdi krv primárne do kvadricepsov (stehien). Pri behu ju náhle potrebuješ dostať do lýtok a hamstringov. Ak telo nie je na tento „prepínač“ adaptované, obeh nestíha.

2. Zmena kontrakcie: Bicykel je o koncentrickej sile (tlačíš). Beh je o excentrickej záťaži (dopadáš a brzdíš váhu tela). Tvoje svaly sú po hodinách v aero pozícii skrátené a pripravené tlačiť, nie tlmiť nárazy.

Čo radia fóra vs. čo ti poradí IRONMAN Coach

Ak budeš googliť, nájdeš radu: „Rob Brick tréningy (beh hneď po bicykli).“ To je ako povedať kuchárovi: „Použi soľ.“ Áno, ale koľko?

Ako tréner vidím u amatérov dve fatálne chyby:

• Chyba č. 1: Príliš časté bricky. Ak robíš ťažký prechod každý týždeň, koleduješ si o únavovú zlomeninu alebo zápal šliach.

• Chyba č. 2: Ignorovanie kadencie. Väčšina atlétov „drví“ ťažké prevody až do depa.

Moja stratégia pre klientov Atte ACADEMY

Keď nastavujem tréningový plán, pracujeme s dátami. Tu je postup, ako oklamať fyziológiu:

1. Zvýš kadenciu pred depom

Posledné 2-3 kilometre na bicykli musíš zmeniť rytmus. Zhoď si na ľahší prevod a zvýš kadenciu na 95+ otáčok. Týmto neurologicky „prebudíš“ nohy pre bežeckú frekvenciu. O dôležitosti točenia nohami píšem v článku o cyklistickej kadencii.

2. Prvých 10 minút behu: Ignoruj tempo

Keď vybehneš z depa, tvoj vnem rýchlosti je skreslený (z bicykla sa ti zdá všetko pomalé). Väčšina ľudí to prepáli. Svojim zverencom prikazujem: „Prvý kilometer bež pocitovo pod svoje možnosti.“ Sleduj si tep, nie tempo. Drž sa v Zóne 2, kým sa ti ustáli krvný obeh.

3. Frekvencia krokov

Snaž sa robiť malé, rýchle kroky. Nesnaž sa robiť dlhé skoky (overstriding), to ťa zničí.

Prečo potrebuješ individuálne vedenie?

Môžeš si prečítať desať článkov o brick tréningu, ale žiadny článok nepozná tvoju históriu zranení a tvoj pracovný rozvrh.

Ako tvoj tréner musím presne vedieť:

• Aký je tvoj laktátový prah na bicykli? (Viď článok o FTP a dátach).

• Ako rýchlo sa ti regeneruje tep po záťaži?

Bez týchto odpovedí je tvoj tréning len hádaním. A Ironman sa na náhodu nehrá.

Prestaň experimentovať so svojím zdravím

Prechodová fáza sa dá natrénovať tak, že sa na beh budeš tešiť. Nechaj ma, aby som prevzal zodpovednosť za tvoju prípravu.

Objednaj si konzultáciu a tréningový plán v Atte ACADEMY. Pripravím ťa tak, aby si v cieli nebol len „finisher“, ale atlét, ktorý si pretek užil v zdraví.