Poznáš to. Odtrpíš si 20 minút „v červenom“, pľúca máš na riadidlách a hodinky ti s fanfárou oznámia: „Nové FTP: 240 Wattov“. Cítiš sa skvele. Máš číslo. Máš dáta. Ale mám pre teba nepríjemnú otázku: Vieš, čo s tým číslom urobiť zajtra ráno?

Väčšina triatlonistov tu robí chybu. Vezmú toto číslo, hodia ho do kalkulačky a začnú trénovať. O tri mesiace sú buď pretrénovaní, zranení, alebo stagnujú.

Ako IRONMAN Certified Coach v Atte ACADEMY ti poviem prečo: FTP test je len fotografia jedného momentu. Nie je to film o tvojej kondícii.

Aplikácia ti dáta vypočíta. Ale len skúsený tréner im dá kontext.

Prečo „Garmin tréner“ zlyháva tam, kde ľudský expert začína

Algoritmy v moderných hodinkách sú úžasné, ale sú hlúpe. Nevidia širší obraz. Keď si stiahneš generický plán alebo sa riadiš len podľa hodiniek, narážaš na tri problémy, ktoré algoritmus nevidí:

1. „Bad Day“ faktor

Hodinky nevedia, že si mal v práci stresujúci deň, že si zle spal, alebo že na teba niečo lezie. Ak si urobíš test v „zlý deň“, tvoje zóny budú podhodnotené a budeš trénovať príliš ľahko. Ak si ho urobíš v deň, keď si „premotivovaný“ a prepáliš to, zóny budú privysoké a odpáliš sa. Moja úloha: Analyzujem nielen watty, ale aj tvoj subjektívny pocit (RPE) a tepovú frekvenciu. Viem odhaliť, kedy test neplatí.

2. Klamstvo zvane „Decoupling“ (Aeróbne rozpojenie)

Dva diametrálne odlišní atléti môžu mať rovnaké FTP (napr. 250W).

• Atlét A (Vytrvalec): Udrží 200W pri tepe 140 celú hodinu.

• Atlét B (Silový typ): Udrží 200W, ale po 30 minútach mu tep vyletí na 170, hoci watty sú rovnaké.

Ak by obaja trénovali podľa rovnakého plánu, Atlét B zhorí. Moja úloha: V Atte ACADEMY sledujem tvoj aeróbny decoupling. Ak vidím, že tvoje srdce nestíha wattom, kašlem na FTP. Naordinujem ti špecifický tréning na budovanie základne, kým sa „motor“ neopraví.

Vysoké watty sú zbytočné, ak ich ‚drvíš‘ silou. Prečítaj si, prečo je pre udržanie výkonu kľúčová vysoká kadencia a ako ju trénovať.

3. TTE (Time to Exhaustion)

FTP teoreticky definuje výkon, ktorý udržíš 60 minút. Realita? Väčšina amatérov ho udrží ledva 35-40 minút. Ak ti nastavím intervaly na 95 % FTP v domnení, že to je tvoja „hodinová sila“, v skutočnosti ťa posielam do anaeróbneho pekla, ktoré ti do Ironmana nepomôže.

Ani najlepšie FTP ti nepomôže, ak ti dôjde ‚benzín‘. Pozri si moju stratégiu pre výživu na bicykli, aby si ten výkon udržal.

Investícia do istoty, nie do pokusov

Mať wattmeter za 500 € a nemať trénera je ako kúpiť si skalpel a myslieť si, že si chirurg. Máš nástroj, ale nevieš ho bezpečne použiť.

V Atte ACADEMY neplatíš za tabuľku v Exceli. Platíš za odborný dohľad certifikovaného IRONMAN Coacha.

Čo odo mňa dostaneš?

• Objektivitu: Poviem ti, kedy máš „dobré čísla“, ale zlé pocity, a kedy treba ubrať plyn, aj keď hodinky kričia „Trénuj!“.

• Bezpečnosť: Nastavujem zóny tak, aby si sa zlepšoval kontinuálne, bez výpadkov kvôli zraneniam.

• Pochopenie: Vysvetlím ti, prečo dnes ideme pomaly, aby sme zajtra mohli ísť rýchlo.

Prestaň hádať. Trénuj podľa vedy.

Možno si myslíš, že trénera potrebujú len profíci, ktorí idú na slot na Havaj. Opak je pravdou. Profík má čas na regeneráciu a na opravu chýb. Ty máš prácu, rodinu a obmedzený čas. Ty si nemôžeš dovoliť trénovať „vatu“ alebo „odpadové kilometre“.

Som Ivan Hrušovský. Mojou prácou nie je len dávať ti do kalendára tréningy. Mojou prácou je analyzovať tvoje dáta a navigovať ťa k cieľovej čiare najefektívnejšou cestou.

Máš pocit, že v tých číslach blúdiš a tvoja forma stagnuje?

Dohodni si so mnou konzultáciu na Atte ACADEMY. Pozriem sa na tvoj FTP test očami profesionála a nastavím ti tréning, ktorý má hlavu a pätu.