15. kilometer bežeckej časti Ironmana. Alebo 5. kilometer šprint triatlonu. Zrazu sa to stane. Nohy oťažejú, zrak sa ti zahmlí, motivácia klesne na nulu. Máš pocit, že niekto vytiahol zástrčku zo steny. Američania tomu hovoria „hitting the wall“. My tomu hovoríme „stena“.

Väčšina atlétov si v cieli povie: „Mal som viac behať.“ Ako IRONMAN Certified Coach ti však po analýze tvojich dát poviem niečo iné: „Mal si viac jesť na bicykli.“

Bicykel je tvoj pojazdný bufet

Musíš pochopiť jednu fyziologickú zásadu: Bicykel je posledná šanca, kedy tvoj žalúdok dokáže efektívne tráviť.

1. Na bicykli: Trup je relatívne v pokoji, tepy sú nižšie (ak jazdíš rozumne), krv je dostupná pre žalúdok.

2. Na behu: Otriasaš celým vnútorným systémom, tep letí hore, krv sa presúva do svalov a na ochladzovanie (koža). Trávenie sa „vypína“.

Ak si myslíš, že energetický deficit doženieš na bežeckej občerstvovačke, si na omyle. Tam už je neskoro. Všetko, čo chceš spáliť na behu, musíš „nakúpiť“ v sedle bicykla. Pozor však na intenzitu. Ak pôjdeš vysoko nad svoje FTP prahové hodnoty, žalúdok sa uzavrie a nestráviš ani najlepší gél.

Matematika, nie dojmológia

V Atte ACADEMY sa neriadime pocitmi hladu. Hlad je oneskorený signál zlyhania. Riadime sa číslami.

Ľudské telo má limity.

• Priemerný atlét dokáže vstrebať cca 60 gramov sacharidov za hodinu (glukóza).

• S tréningom čreva (Gut Training) a správnym mixom (glukóza + fruktóza) sa môžeme dostať na 90g až 100g za hodinu.

Vieš, koľko je 90g sacharidov? To sú zhruba 3 až 4 energetické gély každú hodinu. Zdá sa ti to veľa? Skús ísť Ironmana na čistej vode a uvidíš, čo sa stane na 30. kilometri.

Najčastejšie chyby, ktoré vidím u amatérov

1. „Piknik“ na bicykli: Jedia tuhú stravu (tyčinky, bagety) pri vysokej intenzite. Žalúdok to nespracuje a výsledkom sú kŕče a zvracanie.

2. Zabúdanie na sodík: Piješ veľa čistej vody? Chyba. Riediš si elektrolyty v krvi (hyponatrémia). Bez soli ti svaly prestanú fungovať, aj keď máš cukru dosť.

3. Iný plán na tréningu, iný na pretekoch: Na preteku si dáš gél značky, ktorú rozdávajú organizátori, a tvoje črevo dostane šok.

Tréning čreva je rovnako dôležitý ako tréning svalov

Svojim zverencom vravím: „Tvoje črevo je sval. Musíš ho trénovať.“ Nemôžeš celý rok jesť nízkosacharidovo a v deň pretekov do seba tlačiť 100g cukru za hodinu. To skončí katastrofou v Toi-Toi búdke (ak stihneš :D).

Ako tvoj tréner ti nevypočítam len watty. Vypočítam ti aj tvoju nutričnú stratégiu:

• Koľko gramov sacharidov potrebuješ na tvoju váhu a výkon.

• Koľko tekutín musíš vypiť (na základe testu potenia).

• Kedy presne máš jesť, aby si v T2 depe nemal plný žalúdok.

Nechceš, aby ťa vyplo? Maj plán.

Výživa je štvrtá disciplína triatlonu. Môžeš mať najlepší bicykel a najlepšiu kondíciu, ale bez paliva motor zhasne.

Neriskuj mesiace tréningu kvôli zlej kalkulácii kalórií. V Atte ACADEMY ti pripravím plán, kde budeš presne vedieť, čo zjesť na 10., 30. a 80. kilometri.

Objednaj si kompletný coaching vrátane nutričnej stratégie. Príď do cieľa silný, nie hladný.