Ako na prvý triatlon? 

Ako sa pripraviť na triatlon ako začiatočník

Ak ťa už prestal baviť jeden šport, vyskúšaj tri naraz! Triatlon kombinuje plávanie, cyklistiku a beh, ktoré musíš zvládnuť v tomto poradí. Tento náročný šport si vyžaduje prípravu, ale pocit víťazstva v cieli je o to silnejší. Ak si začiatočník, tu sú tipy, ako sa na triatlon pripraviť.

Čo sa dozvieš v tomto článku:

• Aké vybavenie budeš potrebovať na preteky?
• Kedy a čo jesť a piť?
• Ako si pripraviť kontrolný zoznam
• Kedy vyhľadať odborníka na triatlonový tréning

Aké vybavenie potrebuješ na triatlon?

Pokiaľ ide o vybavenie, zameraj sa na to najdôležitejšie, ktoré budeš potrebovať pri tréningu aj počas pretekov. Je ľahké nechať sa uniesť rôznymi doplnkami, ale na začiatok stačí len základné vybavenie.

Tri-suit

Pre všetky tri disciplíny je ideálny univerzálny tri-suit Je pohodlný na plávanie, cyklistiku aj beh, takže ušetríš čas pri prechode medzi disciplínami. Tri-suity sú vyrobené z materiálu, ktorý je rýchloschnúci a pohodlný.

Plávanie

Plávanie je prvou disciplínou, takže je dôležité nezačať s prehnaným úsilím. Na tréning a preteky sa nauč používať rovnaké vybavenie, aby si sa naň zvykol.

• Neoprén: Ak budeš plávať v otvorených vodách, budeš potrebovať neoprén. Ten ti pomôže udržať optimálnu teplotu a zároveň ťa bude jemne  nadnášať. Zvol si správny neoprénový oblek, ktorý ti dobre sedí, je dostatočne tesný, ale neobmedzuje pohyb. Naše odporúčanie je značka HUUB.
• Plavecké okuliare: Okuliare sú nevyhnutné.Triatlonové okuliare majú širšie šošovky na lepšie periférne videnie. Číre okuliare sú vhodné na zamračené dni, zatiaľ čo zrkadlové okuliare ochránia pred slnkom.
• Plavecká čiapka: Väčšina pretekov poskytuje plavecké čiapky, ale odporúča sa mať svoju vlastnú. Ak plánuješ pretekať na Challenge Šamorín určite sa ti bude hodiť aj neoprénová čiapka do chladnej vody. 

Cyklistika

Po plávaní nasleduje cyklistika, kde si môžeš trochu oddýchnuť, ale aj tu je dôležité mať správne vybavenie.

• Triatlonový (časovkársky) bicykel: Ideálny je bicykel s aerodynamickým dizajnom, ktorý minimalizuje odpor vzduchu a zvyšuje rýchlosť. Ak chceš ušetriť čas, môžeš zvoliť bicykel s aerodynamickými riadidlami, ktoré zlepšujú tvoju pozíciu na bicykli.
• Prilba: Bez cyklistickej prilby sa nepreteká. Pre triatlon je výhodné zvoliť aerodynamickú prilbu, ktorá znižuje odpor vzduchu.
• Cyklistické tretry: Pre triatlon odporúčam cyklistické tretry s rýchlym zapínaním, ktoré uľahčujú obúvanie a vyzúvanie počas pretekov.

Beh

Beh je posledná disciplína, na ktorú si musíš uchovať dostatok energie.

• Bežecké topánky: Vhodná obuv je kľúčová. Musí byť pohodlná a zabezpečiť ti dobrú oporu. Elastické šnúrky sú užitočné, aby si ušetril čas pri ich zaväzovaní.
• Niečo na hlavu: Šiltovka ťa ochráni pred slnkom, ktoré počas behu môže byť veľmi intenzívne.

Výživa a hydratácia

Výživa je rovnako dôležitá ako samotné vybavenie. Sledovanie toho, čo a kedy jesť a piť, môže rozhodnúť o tvojej výkonnosti.

• Pred tréningom: Konzumuj ľahké sacharidy.
• Počas tréningu a pretekov: Zameraj sa na rýchlu náhradu energie pomocou jednoduchých cukrov. Nezabúdaj na pitný režim, ale vyhýbaj sa nadmernému pitiu, ktoré môže viesť k ťažkosti.
• Pred pretekmi: Dôležité je, aby si jedol minimálne 90 minút ideálne aj viac pred začiatkom pretekov, aby si mal dostatok energie na celý závod.

Kontrolný zoznam a príprava

Priprav si  kontrolný zoznam na každý tréning a preteky. Týmto spôsobom nezabudneš na žiadne potrebné vybavenie a zabezpečíš si hladký priebeh prípravy.

Týždeň pred pretekmi: Skontroluj bicykel, prezri si vybavenie, vyskúšaj si pretekárske oblečenie a obuv. Zvykni si na prechod medzi disciplínami, aby si bol pripravený na preteky.

Dva dni pred pretekmi: Dobre sa vyspi, jedz zdravé potraviny a nezabudni si prejsť trať pretekov. Udržuj si pozitívne myslenie.

Deň pred pretekmi: Skontroluj všetko vybavenie a zbaľ si tašku s potrebnými vecami: tri-suit, fľašu s vodou, energetické gély a tyčinky, okuliare, číslo, prilbu a oblečenie na zahriatie.

Deň pretekov: Naraňajkuj sa, dobre sa priprav na všetky disciplíny a zostaň sústredený. 

Nájdi si odborníka na tréning triatlonu

Zabezpeč si odborníka, ktorý ti pomôže zorientovať sa v počiatočnom chaose triatlonu. Tréneri ti poskytnú oveľa viac než len tréningové plány. Majú odborné znalosti, ktoré ti pomôžu uspieť. Sú tu, aby zodpovedali všetky tvoje otázky a poradili ti, ako sa vyhnúť zraneniam. Medzi hlavné výhody, ktoré ti tréner poskytne, patrí:

• Analyzuje tvoje plávaniea identifikuje oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, aby si sa stal efektívnejším plavcom a lepšie zvládal plávanie na otvorenej vode.
• Pomôže ti maximalizovať výkon na bicykli, bez toho, aby si neohrozil svoju schopnosť bežať po cyklistickej časti.
• Zabezpečí, aby tvoj bežecký tréning bol upravený tak, že ti pomôže dosiahnuť pokrok a zlepšiť bežeckú techniku.

Triatlon je populárny pre svoju jedinečnú kombináciu disciplín, pričom každá vyžaduje špecifické zameranie, tréning a vybavenie.  Ako jediný na Slovensku mame v klube IRONMAN Certified Coach ktorý ťa veľmi rád nasmeruje. 

autor: Roland Čech