Je ticho. Stojíš na brehu jazera v neopréne, ktorý ťa zviera okolo hrudníka. Voda je tmavá, studená a nevidíš na dno. Zaznie štartovný výstrel.

O 200 metrov ďalej sa tvoj dych zrýchli. Srdce ti bije až v hrdle. Kopanec od iného plavca ti vyrazí okuliare. Zrazu nevieš, kde je hladina a kde dno. Prichádza panika.

Tento scenár je nočnou morou každého triatlonistu. A ako IRONMAN Certified Coach ti musím povedať jednu vec: Tvoj tréning v bazéne ťa na toto nepripravil.

Prečo vzniká panika (Veda za strachom)

Väčšina mojich klientov prichádza s tým, že v bazéne zaplávajú 2 kilometre bez problémov, ale v jazere „zamrznú“ po piatich minútach. Nie je to slabá kondícia. Je to zlyhanie adaptácie.

V bazéne máš istotu:

1. Vidíš čiernu čiaru na dne (vizuálna kotva).

2. Máš stenu každých 25 metrov (bezpečnostná poistka).

3. Máš svoj vlastný priestor (osobná zóna).

V otvorenej vode ti tieto istoty beriem. Studená voda a strata orientácie spustia v mozgu primitívny reflex prežitia. Začneš hyperventilovať. Tvoje telo sa prepne do režimu „boj alebo útek“. Technika, ktorú si piloval celú zimu, sa rozpadne za sekundu.

Youtube videá ťa plávať v dave nenaučia

Internet je plný rád typu „hlavne sa upokoj“. To je v krízovej situácii asi tak užitočné, ako povedať topiacemu sa „dýchaj“.

Samouk robí chybu v tom, že sa snaží v jazere len plávať. Ale triatlonové plávanie nie je o plávaní. Je o orientácii, kontakte a krízovom manažmente.

Ak trénuješ sám, pravdepodobne sa vyhýbaš vlnám, plávaš len popri brehu a vyhýbaš sa kontaktu s ľuďmi. Tým si len prehlbuješ strach a buduješ falošný pocit bezpečia, ktorý na štarte pretekov praskne ako bublina.

Ako to riešim so zverencami v Atte ACADEMY

Keď pripravujem atlétov na ich prvý triatlon alebo Ironmana, otvorená voda je moja priorita č. 1. Nejde mi o to, aby boli najrýchlejší. Ide mi o to, aby boli nezastaviteľní.

Do tréningového plánu nezaraďujem len „objem“, ale konkrétne drily:

• Simulácia chaosu: Učím ťa, ako dýchať, keď nemáš rytmus a niekto do teba vrazí.

• „Sighting“ (Navigácia): Technika, ako plávať rovno bez toho, aby si dvíhal hlavu ako vodné pólo a potopil si nohy. Viac o tom v mojom Sprievodcovi plávaním.

• Expozícia chladu: Príprava nervového systému na šok zo studenej vody, aby si nedostal ten známy „zvieravý pocit“ na hrudi.

Tvoja poistka proti DNF (Did Not Finish)

Triatlon je drahý špás. Štartovné, doprava, ubytovanie… Chceš to všetko zahodiť preto, že ťa v polovici plávania ovládne strach?

Ako tvoj tréner som tam na to, aby som ti dal systém. Keď príde kríza (a ona príde), nebudeš panikáriť. Budeš mať natrénovaný postup, ako sa upokojiť, zorientovať a pokračovať.

Prestaň sa báť vody. Ovládni ju.

Nečakaj na jún, kedy bude voda teplá. Odvaha sa buduje vtedy, keď sa ostatným nechce.

Zver sa do rúk odborníka. V Atte ACADEMY ťa naučím nielen plávať, ale pretekať s chladnou hlavou.

Rezervuj si úvodnú konzultáciu ešte dnes. Spolu premeníme tvoj najväčší strach na tvoju najsilnejšiu disciplínu.

Keď zvládneš vodu, čaká ťa ešte dlhá cesta do cieľa. Nezabudni, že preteky sa rozhodujú až na behu. Pozri si aj môjho Sprievodcu behom.